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长时间久坐的危害 坐着怎么运动

2019-05-30    运动健身   来源:www.shuaige5.com

  现在大部分人群上班都是久坐在办公室里,然而每天坐着却有很大的负面影响,甚至有心得研究表明每天坐的越久,将来面临慢性健康问题,例如糖尿病和心脏病的风险就增加很多,所以久坐对了健康是非常不利的,那么久坐最大的危害是什么,又该怎么缓解呢,下面跟小编一起去看看吧。

  久坐的危害:

  1、危害结肠:运动可以促进胃肠蠕动,但是如果整天坐着,会大大延长粪便在肠道中停留的时间。研究表明久坐的人患上结肠癌、乳癌和子宫内膜癌的风险可能更大。

  2、危害颈椎:坐姿比站姿给你的脊柱带来的压力更大,背肌会在骨盆后部被拉长,久而久之,就会影响你的背部健康,很多人的腰酸背痛就是这么来的。

  3、危害颈部:长期保持一个姿势,使得颈肩部肌肉一直处于紧张状态,正常情况下颈椎是有生理弯曲的,但有些长期久坐的人体检时会发现,他们的颈椎生理弯曲消失了,变得直了,还有的成了后凸,与正常相反,他们常常感觉到颈部不舒服。

  4、危害心脏:人的血液中有很多“垃圾”,一般指来自肝脏、肾脏、皮肤、肺脏等器官的代谢废物。

  5、危害大脑:人若久坐会使身体的活动逐渐迟钝、浑身疲乏、四肢无力、厌食等,这也是许多人经常越坐越困、越坐越累的一个原因。

  缓解久坐的方式:

  1、慢慢地向前点头:尽量使下颚靠近胸部,感觉背部的肌肉尽可能地伸展,然后缓缓仰头,直到喉部的肌肉紧绷。这套动作重复5次。

  2、柔和而有力地向右转动头部:保持肩部不动。看身后的某个目标,保持5秒后转回。再向左转,保持5秒。这套动作重复5次。

  3、手臂舒缓运动:将两手交叉按在肩部,缓缓地上下运动肘部,使手臂围绕肩关节旋转,每组做20次,连续做3组。这样可防止因过于劳累而引起的手臂酸麻。

  4、收腹运动:将双膝分开等肩宽,腰背挺直在椅子上坐好,收缩腹肌,带动肩部向腰部弯曲,此时背部呈圆弧形。注意腹肌收紧时吸气,放松时呼气。这套共做3组,每组5次。

  5、腿部放松运动:将背部舒适地靠在办公椅上,慢慢地伸直膝盖,抬起小腿,你会感觉大腿两侧的肌溶在用力,坚持15i次,会有很轻松的感觉。这套动作可以两腿交替做。

  6、脚部运动:将两腿并齐,坐好,脚掌不要离开地面,尽量抬起脚后跟,就像跳芭蕾舞那样,使脚部有弹性地上下运动。这套动作的次数不限,只要你觉得舒服就好。这个练习有助于加快脚部的血液循环,缓解小腿肌肉紧张。

  以上运动可以缓解久坐的危害,大家有空的时候可以做做哦,就算地方再小也适合的,平时有空时候还是需要去运动下缓解缓解的。

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